和治友德|处暑养生指南 暑去凉来秋相应

 

　　今日处暑。《月令七十二候集解》有云：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时三伏接近落幕，热气渐退、凉意渐起，冷热交替、微雨纷飞。

 

 

　　暑气止、秋意显，我国大部分地区气温将逐渐下降，昼夜温差加大；东北、华北、西北率先呈现秋高气爽的景象。但暑热彻底远去尚需时日，温度仍较高，加之秋雨湿重、湿热并行，民间因此有“秋老虎”之说。

　　处暑正处由热转凉的交替时期：自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体阴阳盛衰也随之转换。此时养生应以滋阴润燥、养护肺气为重，起居、饮食相应调整，方可健康度过夏秋之交。若调养不当、无法适应冷热变化，易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。下面一起来看看处暑时节的养生妙招与起居注意事项。

 

　　处暑养生需过“三关”

　　秋乏关

　　处暑节气是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。很多人会出现莫名的疲劳感，这便是“秋乏”。应对的关键，是及时调整作息规律、避免晚睡。早睡早起，让身体顺应阳气收敛的节律，是缓解秋乏最简单也最有效的方式。

 

　　秋燥关

　　处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易灼伤肺津。肺为娇脏，喜润恶燥，此时若不加以养护，便容易出现口干、咽干、皮肤干燥、甚至咳嗽少痰等不适。饮食上宜多食用具有养阴润肺作用的食物，如银耳、玉米、百合、莲子等，以防止燥邪伤害人体阴液。

 

　　霉菌关

　　处暑以后，气温下降、雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。空调大开、室内通风次数少，墙壁、家具上本就容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动，让室内空气保持清新干爽，也是这个时节不可忽视的生活细节。

 

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　　饮食养生：

　　增酸减辛 润燥生津

　　《素问・脏气法时论》说：“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。指出肺气需要收敛，如果肺气越散，应服用酸味之药予以敛收；如果肺气不足，也应服用酸味之药予以滋补；如果肺气过盛，就用辛味之药予以散泻。因此，无肺气过盛情况的普通人，可在处暑适当 “增酸减辛”，以补养肺气。可以多吃些葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

　　秋气多燥，此时还应多喝水补津液，并适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如蜂蜜、百合、银耳、梨、荸荠等。随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，应少吃煎炸、辛辣等食物。

 

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　　行为养生：

　　早卧早起 与秋相应

　　处暑后天气变凉，自然界处于“阳消阴长”的过渡阶段，应改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡—— 充足的睡眠可消除疲劳、恢复精力，还能产生更多抗体、有效提高抗病能力，是缓解“秋乏”最直接的良方。

 

 

　　处暑早晚天气逐渐凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。

 

 

　　衣着方面：处暑天气虽转凉，但衣服不要添得过快，着装以“凉而不寒”为宜。对于平素体健之人，可适度“秋冻”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力；年老体弱者及一些慢性病人群，则需随时根据天气变化增减衣服，并格外注意脐部保暖。

 

 

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　　心理养生：

　　使志安宁 收敛神气

　　处暑之后，自然界逐渐出现秋季肃杀的景象——落叶飘零、草木萧疏，人们容易触景生情，产生悲伤情绪，即所谓“悲秋”。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”我们要注意收敛神志、使志安宁，切忌情绪大起大落。

　　秋天不应被视作凋零萧条的季节，而是一个硕果累累的黄金时期。金黄的麦浪翻滚，枝头挂满甘甜果实，“秋收冬藏”的智慧正体现在此。若情绪不佳，可通过听音乐、练书法、赏美景、品香茗、参加社交活动等方式来调节，这些都是秋季舒缓情志的良方。

　　暑去秋来，顺时而养。处暑养生的核心，在于一个“收”字——收敛阳气、收敛神气、收敛饮食。把握好这三点，再配合三大养生的三重调整，便能稳稳度过这个夏秋之交，以良好的状态迎接美好金秋，共同创享健康、美丽、富足、成长、快乐的和美生活。