和治友德|秋意初起暑气未消 收官末伏养生要点

　　立秋已过，末伏又至。今天是2026年8月14日（农历七月初二），我们将正式进入“加长版”三伏的最后一伏——末伏（8月14日至8月23日，共10天）。作为三伏天的“收官阶段”，末伏时节暑气未消、秋燥已起，是夏秋交替的关键节点。如何把握这最后的10天，为秋冬健康打下基础？

 

 

　　饮食养生

　　【清补润燥 健脾养胃】

　　“秋包伏，热得哭。”2026年立秋（8月7日）到末伏（8月14日）之间隔了一周多，形成典型的“秋包伏”格局，暑热不会迅速退场，但昼夜温差逐渐拉大。末伏饮食讲究“清补不滋腻、润燥不寒凉”。

 

　　健脾祛湿 适当收敛

　　末伏湿气仍重，建议多吃山药、莲藕、芡实、小米、薏米等健脾益气食材，少吃肥甘厚腻。可煮薏米芡实淮山南瓜粥、冬瓜排骨汤，温和调理脾胃。 

 

　　滋阴润燥 少辛多酸

　　秋燥初起，建议多食梨、葡萄、柠檬、乌梅等酸味水果，收敛肺气、生津止渴；减少生姜、辣椒、花椒等辛味食物，避免加重肺燥。银耳百合汤、麦冬茶是此时节的“润燥良方”。

 

　　避免贪凉 保护脾阳

　　民间有“立秋后十日，瓜果少入口”的说法。西瓜、冬瓜等寒凉瓜类要少吃，空调温度不宜低于26℃，冰镇饮料更要节制，避免损伤脾胃阳气。

 

　　行为养生

　　【起居有常 收敛阳气】

　　“早卧早起，与鸡俱兴。”《黄帝内经》中关于秋季起居的经典指导，在末伏时节尤为适用。

 

　　早睡早起 敛养阳气

　　建议晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床，顺应阳气收敛、阴气渐长的自然规律。每日午休20-30分钟，可缓解“秋乏”，恢复精气神。

 

 

　　适度运动 避汗伤阳

　　末伏早晚温差大，早晨和傍晚是运动黄金时段。建议选择八段锦、太极拳、瑜伽、散步等舒缓运动，以微微出汗为宜。避免10:00-16:00高温时段剧烈运动——中医讲“汗为心之液”，过度出汗会耗气伤阳。

 

 

　　晒背养阳 扶正固本

　　上午9-10点或下午4-5点，晒背15-20分钟，能温通督脉、驱散寒湿。但要注意：不要晒头部，戴好遮阳帽；晒后及时补充温水。

 

　　温水泡脚 安神助眠

　　每晚用40℃左右热水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液循环，改善“秋乏”与睡眠质量。糖尿病、静脉曲张患者泡脚温度需咨询医生。

 

　　心理养生

　　【收敛神气 疏解秋悲】

　　民间素有“伤春悲秋”之说。夏秋交替之际，人体阳气收敛，情绪易受气候影响而波动。中医认为“秋气通于肺，肺气虚则悲”。

 

　　收敛神气 心态平和

　　末伏是“收敛”的开始，建议主动调整生活节奏，减少剧烈情绪波动。可通过冥想、深呼吸、听五音疗愈音乐等方式安定心神。

 

　　培养兴趣 充实生活

　　秋季是培养读书、写作、书法、太极的诸多良好兴趣习惯的好时节，一项稳定的精神寄托，有利于让我们远离“秋悲”。

 

　　社交互动 疏解情绪

　　与家人朋友共度时光、分享感受，是抵御“情绪中暑”和“秋悲”的有效方式。

 

　　和治友德秉承“弘扬养生文化、造福人类健康”的使命，结合西方营养学与中医养生理念，建立“饮食养生”“行为养生”“心理养生”三大养生学说。让我们以科学的方式，安稳度过这最后的“加长版”伏期，迎接秋高气爽的金色时节。