和治友德：立夏养生清淡祛湿适度锻炼 凝神静气重在养心

 

　　立夏，是夏季的第一个节气。《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始，是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。

 

 

　　夏天属火。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。因此立夏养生首先要“养心”。

 

　　饮食养生-清淡饮食 适量食苦

　　立夏时期饮食总的原则以清淡为主，不要太油腻。夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。本身湿热很重再吃得很油腻，会加重我们体内的湿热。

　　立夏之后气温明显升高，机体出汗多，而“汗为心之液”，出汗过多容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此时，应清补养心、滋阴生津，还可适当多吃益气养阴清热的食材。

　　中医认为苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以养心的。李时珍在《本草纲目》中指出：“苦瓜气味苦、寒，无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。” 《滇南本草》亦载：苦瓜入心脾胃三经，可以泻火、清暑、益气、止渴。

 

　　行为养生-适度运动 良好睡眠

　　运动锻炼，不宜过汗。经过冬季的休养，春季的热身，入夏后便迎来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。

 

 

　　中医认为，汗为心之液，是心精、心血所化生。汗出过多津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。

　　因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，才逐渐增加运动量。

 

 

　　夏季昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。

 

　　心理养生-凝神静气 调节情志

　　中医认为“心主神明”。立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁，易发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪，而心情烦躁更让人心神不宁，加重烦热躁急症状。

　　古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

　　现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪的波动起伏，不但影响内分泌功能，还会引起免疫系统紊乱，引发各种疾病。特别是立夏时节老年人的情绪波动更易诱发心血管疾患，如心肌缺血、心律失常、血压升高等。

　　所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持良好的心态，维护心脏正常生理功能，以利平安度夏。

 

　　健康小贴士

　　适当补充微量元素

　　夏天天气炎热出汗多，因此随汗液流失的各种微量元素也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素的摄入。钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。

 

　　养生小贴士：交通心肾食疗方

　　山茱萸、芡实、五味子、人参、麦门冬、当归、炒酸枣仁、茯神、白术、甘草各2克，老母鸡1只，洗净切块，加入各种调料适量，与上药一起煲汤。有交通心肾，静心安神之功，主治倦怠乏力，健忘神疲。煲汤服用，吃肉喝汤，晚餐前食用效果更佳。

　　——摘自《养生理论应用枢要》