和治友德|谷雨养生指南 饮食践行“五低” 养生关注“四防”

 

雨生百谷

 

　　“春雨贵如油”，谷雨作为春季最后一个节气，恰是雨生百谷的关键期——降水充沛及时，滋养着田中新插的秧苗与作物，助力谷类茁壮成长。

　　从中医视角看，此时阳气升发、阴气沉降，万物蓬勃，人体也进入生命活力旺盛的阶段。告别春潮，暖风吹拂，百花争艳，世间万物竞相生长。不同于早春易肝火旺盛，谷雨养生核心在于调脾胃、促运化，让身体更好地吸收营养。那么，谷雨时节养生该从何处着手？

 

　　饮食养生

　　践行五低·调理脾胃

　　谷雨饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐大多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%。

　　低糖就是少吃游离糖，食糖过量会影响人体的健康；低胆固醇就是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，因而每天食用肉类食品不超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。

　　春天肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天中，脾胃却处于旺盛时期。顺应四时养生原则，脾的旺盛会使胃强健起来，让消化功能处于旺盛状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，所以谷雨时正是进补的好时机，同时要注意脾胃的调养与保护。

 

　　行为养生

　　关注四防·适量运动

　　壹、防湿邪

　　谷雨时节潮湿多雨，中医认为“湿为阴邪”，易损伤阳气、困阻脾胃，引发食欲不振、身体困重、关节酸痛等症状。此时可多食‌薏苡仁、赤小豆、山药、白扁豆、茯苓等食材 。居室保持通风干燥，衣物被褥勤晾晒，避免久居湿地。可按揉‌阴陵泉穴以健脾祛湿。

 

　　贰、防过敏

　　谷雨花粉、柳絮、尘螨增多，过敏体质者易发‌过敏性鼻炎、哮喘、皮肤瘙痒等症状。建议过敏期间减少外出，尤其风大时，外出佩戴口罩、护目镜。回家后及时清洗面部、鼻腔，可用盐水冲洗 。避免海鲜、芒果、辛辣等“发物”饮食。

 

　　叁、防余寒

　　谷雨虽已进入春末，但早晚温差大，有“谷雨寒死老鼠”之说，仍需注意保暖。坚持“春捂”，采用“洋葱式穿衣法”，根据气温变化适时增减衣物 。雨天外出带雨具，淋雨后及时更换衣物，可喝‌红糖姜茶驱寒。

 

 

　　肆、防大汗

　　运动过度出汗易耗气伤津，反而不利于夏季阳气蓄养。建议可选择‌八段锦、太极拳、慢跑、散步等温和运动方式，运动以“微汗”为宜，避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水，防止受凉受风。另外运动中要重点保护好颈椎、‌腰腹、膝关节、脚踝等部位。

 

 

　　心理养生

　　陶冶性情·心情舒畅

　　谷雨时节心脑血管疾病、过敏体质的人群要尤其注意做好防护，按时服药，调摄情志，防抑郁，忌大怒。每天保持心情舒畅，听音乐、春游和散步等都能陶冶性情，让心情舒畅。

　　工作和居家压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。每天保持心情舒畅，听音乐、春游和散步等都能陶冶性情，让心情舒畅。心中烦闷时可以按摩十宣穴，用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜，起到舒缓肝气的效果。

 

和治友德祝您和家人

科学养生，健康幸福~~