和治友德|清明风至万物生 春和景明正养生

 

　　清明前后气温回暖，雨量增多，大自然呈现出生机勃勃，春和景明之象。无论是大自然中的植被，还是人体本身，都在此时“吐故纳新”实现由阴到阳的转化。

　　春天体内肝气渐盛，在清明之际达到旺值，若肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，如消化不良，还可造成情绪失调，气血不畅，从而引发血压升高。那么在清明时节，我们要如何进行科学的养生呢？

 

　　饮食养生：

　　减甘增辛  调养脾胃

　　清明时节饮食方面宜减甘增辛，少吃发物。患有慢性病的人食“发物”易动风生痰、助火助邪。所谓发物，就是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。如海鲜、羊肉、狗肉、笋、芋头等，此外，《金匮要略》也指出春季宜少吃动物肝脏。

　　清明节有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯，但是脾胃虚寒的人群不宜吃冷食。宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、茵陈蒿、苦菊等。

　　中医认为脾胃为人体后天之本，是气血生化之源，调养脾胃是长寿与健康的关键。饮食最好有稀有干，有荤有素。食物要软避免坚硬，米粥、面片汤、鸡蛋羹对胃都有好处。脾胃较弱的朋友日常饮食要有规律，定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，并且放松心情。

 

　　行为养生：

　　适度运动 注意防护

　　随着清明气温升高，人们的活动也逐渐增多。《素问·评热病论》云“汗者精气也”，要注意运动时“勿大汗，以养脏气”。可多晒太阳活动筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，运动量不宜太大，需要量力而行。可多到郊野、公园、树林等空气清新之处，选择慢走、打拳、做操等动作柔和的锻炼方式。

　　清明是人体阳气生发的难得时段，若损伤阳气则伤肝，木不生火，夏季阳气不足，容易出现着凉、肚子疼等症状，所以清明要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点，故应“夜卧早起”，适当晚睡一些，但是晚睡只是相对于寒冬而言，切不可熬夜。

 

 

　　清明时节百花绽放，户外花粉比较多，容易引发哮喘、鼻炎、皮炎等过敏性疾病。容易过敏的朋友在外出时应及时防护，戴好口罩、帽子，远离过敏原。

 

　　心理养生：

　　舒缓心绪 疏通积郁

　　清明时对亲人寄托哀思易触景伤情，从而产生不良情绪。患有心脑血管疾病的患者在扫墓时一定要注意稳定情绪，舒缓心绪，不要悲伤过度，身旁建议有亲人陪伴并带好常用药品或急救药品。保持心态平和在清明时节养生显得尤为重要。

　　清明踏青出游，举家老小一起外出，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔、心情愉悦，能使人体阳气增强。

 

 

　　当然，在踏青郊游的时候，我们也不要忘了呵护我们的肌肤，让我们肌肤美美哒，容貌美美哒，心情美美哒。

 

　　健康小贴士

　　在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取富含维生素B6和维生素B1的食物。此外，维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年，春天也是身体长高的“黄金季”，此时建议适当补充维生素D，利于钙的吸收。