和治友德：小暑养生指南 清淡饮食解暑祛湿 适量运动养心安神

 

　　今日小暑，正值盛夏时节，是夏季的第五个节气。暑为热，小暑也即小热，是即将进入伏天的开始。小暑时节天气炎热，昼长夜短，也是阳气旺盛之时，人体消耗大，且气候过于湿热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，养生调理应以解暑祛湿、养心安神为重点。

 

 

　　小暑人体生理变化

　　心火亢盛：中医认为，夏季属火，与心脏相应。小暑时节的高温天气容易使人心火亢盛，出现烦躁、易怒、失眠等症状。

 

 

　　汗多伤津：在高温环境下，人体为了维持体温恒定，会通过大量排汗来散热。然而，过度排汗会导致体内津液流失过多，进而影响到人体的阴阳平衡和气血运行。

 

 

　　脾胃减弱：高温和潮湿的气候容易影响人体的脾胃功能，导致食欲不振、消化不良等问题。

 

饮食养生

-清淡适量 解暑祛湿

　　饮食宜清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重脾胃负担。多吃一些如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等具有解暑祛湿功效的食物，既能清热解暑，又能利尿消肿，有助于排出体内湿气。

 

 

　　此外建议适当食用一些红色食物，如红豆、红枣等，这类食物具有养心安神的作用，可以缓解心火亢盛带来的不适症状。

 

 

行为养生

-适量运动 避免贪凉

　　小暑时节应适量运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤津耗气。可以选择一些较为和缓的运动方式，如太极拳、八段锦等。户外运动时应做好防晒措施，避免紫外线对皮肤造成伤害。

 

 

　　小暑时节昼长夜短，人们应顺应自然规律，适当调整作息时间，保证充足的睡眠。虽然天气炎热，但应避免过度贪凉，如长时间吹空调、洗冷水澡等。这些行为容易损伤人体阳气和脾胃功能。

 

 

心理养生

-愉悦心情 静心凝神

　　盛夏以后，天气炎热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁的情况。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要保持愉快的心情，安闲自乐，不可有过激情绪，切忌暴喜伤心。

 

 

　　做一些静心宁神的活动，如下棋、书法、绘画等，有助于缓解心火亢盛带来的不适症状。同时，可以睡子午觉来养阴养阳，安养心神，提高身体免疫力。

 

 

健康小贴士

注意卫生 提升免疫力

　　夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐，当天的食物建议不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节，因此建议要注意卫生，提升个人及家庭成员的免疫力。

 

 

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