和治友德：处暑养生 养生“四收”要做到

 

　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑的到来，标志着炎热天气到了尾声，暑气渐渐消退，由炎热向凉爽过渡。处暑是秋季的第二个节气。

 

 

　　处暑正处在阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，自然界万物因成熟而平和收敛。此时，人体新陈代谢和生理机能逐渐变慢，故养生宜收不宜散，否则容易伤及阳气、累及肺脏。“秋收”包括“收津液”、“收热气”、“收气血”、“收心神”等四个方面，此为秋季的养生之道。

 

　　1、多酸润燥收津液

　　秋季养生对应肺，这个季节有外邪入侵，容易犯肺而致病。肺主皮毛、司呼吸，为“娇脏”，讨厌燥热，需生津。中医认为，“酸”入肝，可以为肺生津，还能增强肝功能，抵御过盛的肺火。

 

 

　　建议大家在这个节令多吃些“酸”，比如山楂、柠檬、石榴、橘子、柚子等酸味蔬果，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味发散泻肺。

 

 

　　处暑初秋不仅要“收津液”，更要防秋燥，“燥则润之”。日常饮食可以多进食蜂蜜、莲藕、银耳、甘蔗、芝麻、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥，如大枣桂圆粥、山药百合枸杞粥等。

 

　　2、秋冻有度收住热

　　养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，但“秋冻”也需要把握尺度。秋风乍起早晚温差大，更要注意保暖、适时增减衣物，避免着凉感冒，尤其要护住颈部、肩膀、关节、双脚等易受风邪的部位。

 

 

　　在气温稍有下降时，健康人群可以尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、儿童或体虚人群，建议不要一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。

 

 

　　建议大家晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间建议不超过半个小时，身体微微发热即可，以免增加心血管负担。

 

 

　　3、运动舒缓收气血

　　夏季肌体的气血向体表散发，而到了秋季则气血从体表向内脏“收拢”。因此，秋天进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的好方法，肺气得宣神清气爽，也能增强自身抵抗力。

 

 

　　为收气血，秋季运动不可大汗淋漓，也不能过度，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行，以微微出汗为宜。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当进行一些对抗性训练。

 

 

　　锻炼时，不要穿得太单薄，建议多套一件，等到身体微微发热之后再脱下；锻炼之后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉。

 

　　4、平和情志收心神

　　由夏入秋，天地之间由生机勃勃转为草木凋零，人们往往容易出现“悲秋”的情绪。中医认为，情绪过度反应会伤及脏腑，导致面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。所以，建议大家情绪上要保持克制，切勿常常感伤，尽量平和心态，以适应秋天容平之气。

 

 

　　遇到不顺心的事情尽量往好处想，不妨先冷静下来，思想上不把事情复杂化，否则会愁上加愁。可以对着镜子做开心的表情，给自己积极的心理暗示。

 

 

　　可以主动寻找生活情趣。平时可以多参加娱乐活动、培养兴趣爱好、常与亲友交谈，比如养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓散步等，给情绪找到宣泄口和寄托。此外建议保证充足的睡眠，有助于收敛心神。