和治友德|惊蛰：正气存内邪不可干 提升免疫关注养生

 

　　今日惊蛰，又名“启蛰”。惊蛰时节气温回升雨水增多，是春暖花开的季节。有诗云“平地一声春雷响，惊得万物醒梦乡”，在寒冷冬季蛰伏已久的动物、昆虫纷纷被惊蛰的春雷叫醒。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时土地中的温度。

 

 

　　惊蛰温暖的气候条件利于微生物(包括可以引起疾病的细菌、病毒)的滋生，流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性出血热、急性胃肠炎、水痘、麻疹、手足口病、结膜炎等传染病也活跃起来。《黄帝内经》中讲道：“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。所以，预防春季传染病，大家要增强体质，维护好身体的正气，以抵御病菌或病毒的侵袭。

 

　　饮食养生

　　食饮有节 清淡为宜

　　家庭一日三餐应坚持多吃粗粮少食荤腥厚味。饮食不宜辛辣油腻，建议戒烟、限酒，多饮水。新鲜时令蔬菜，如香椿、蒲公英、油菜、芹菜、菠菜也将陆续上市，可根据个人喜好适当多吃绿叶蔬菜。剩饭要充分加热，不吃变质、不清洁的食物，不生吃海鲜和肉类，不喝生水，瓜果蔬菜要洗净。

 

 

　　此外，惊蛰吃梨是民间的传统习俗，在陕西、山西及江苏北部一带流传有“惊蛰吃个梨，一年都精神”的民谚。由于3月份北部和西部温度还较低，建议脾胃虚弱的人可将梨煮热后食用，避免胃肠道不适。由于惊蛰节气气温变化大，冷热刺激可使人体免疫功能下降，易感冒，此时可以多吃西红柿、柑橘、柠檬等富含维生素C、增强人体抵抗力的新鲜果蔬。

 

 

　　行为养生

　　注意保暖 适量运动

　　惊蛰时节是春色盎然的时候，应该早睡早起，不可恋床，多到室外活动，舒展形体。但是北方3月份乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈，不宜过早地脱去冬衣，要随气温的变化而增减衣服。

 

 

　　惊蛰节气正处阳气生发的春季，中医认为春季属肝，五行属木，所以肝气与草木的属性相似，在春季的时候萌芽、生长、升发。因此，人们在养生方面应该顺应春季阳气生发的特点而加强运动，不宜太过激烈，特别是老年人，对温度的耐受性较差，剧烈运动后全身耗氧量增加，心脏负荷增大，心血管疾病发生的概率增高，所以运动应该循序渐进。

 

 

　　心理养生

　　舒缓心情 精神愉悦

　　《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚上及时睡觉，早上早起活动，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

 

 

　　惊蛰之后天气逐渐回暖，很适合大家外出踏青郊游，多亲近大自然。天气好的时候晒晒太阳，到郊外呼吸新鲜空气，心情会愉悦很多。建议每天早起后做一些舒缓的健身操、太极拳、五禽戏、慢跑等，可以让你变得更加健康有精神。建议在室内和工作区域养一些绿色植物，每天精心浇灌，植物的生命力也会给人带来希望和活力。

 

 

　　健康小贴士

　　由于春季传染病初期会出现发热、咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐、头疼和腹泻等症状，常常被当作普通感冒而被忽视、误治。因此，当身体有不适症状时应及时就医，特别是出现发热时，更应尽早明确诊断，及时进行治疗。如确诊为传染病，应与家人分餐，以免相互传染。

 

 

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祝大家

在美好的春光里

科学健康养生

幸福天天相伴