尚赫：人生管理的第一步 身材管理彰显自律
发布: 2022-11-17 10:58:51 作者: 佚名 来源: 尚赫
正所谓“管理好身材，才能管理好人生”
好身材的背后，彰显一个人的自律与坚持
而为了拥有好的身材，很多人选择节食
过了一段时间，身材不仅没有改善
还因此损伤身体健康，得不偿失！
怎么样才能拥有好身材?
除了“管住嘴、迈开腿”，还要做好哪些事？
想要做好身材管理
首先，需要给自己定一个具体的目标
因为每个人身体的脂肪含量不同
每个人的围度也不尽相同
通过计算自己的身体质量指数（BMI=体重÷身高²）、体脂率等
定制属于你自己的身材管理方案
其次，注意调整饮食结构
身材管理往往是“三分练，七分吃”
因此要做到营养均衡，多吃蔬菜水果
主食建议粗细搭配，多吃粗粮，少吃细粮
肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)
食物多采取清蒸、水煮等烹饪方法
做到“减盐、减糖、减油”
此外，一日三餐要保持规律
很多人因为赶时间，经常不吃早饭
不仅会影响人体的新陈代谢
还会导致中午进食量增加
每一餐的进食量也应控制，不要暴饮暴食
再次，适当进行有氧运动及力量训练
有氧运动是减脂的重要手段
而力量训练则可以让身体燃烧更多热量
有氧运动+力量训练，带来更好的燃脂效果
此外，可以通过瑜伽、健美操、普拉提等
让身材保持挺拔，更加匀称
最后，要做到早睡早起
熬夜，也是导致身材变差的一个主要因素
不良的作息，会使体内各种激素水平异常
内分泌失调，新陈代谢速度也会变慢
因此一定要保证每天充足的睡眠
拥有令人羡慕的好身材
需要通过良好的生活习惯来实现
制定一个计划，并且按照计划每天坚持
你也可以变得美丽自信
尽情绽放光彩！
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