和治友德：小暑养生重在养心 食宜清淡调养精神

 

　　今日小暑，是夏季的第五个节气。汉语里，暑为热，小暑也即小热，是进入伏天的开始。小暑时节天气炎热，昼长夜短，也是阳气旺盛之时，人体消耗大，且气候湿重于热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊等为重点。

 

 

　　小暑养生 重在养心

　　中医“四季养生”理论认为，夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。
 

 

　　《黄帝内经》倡导夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”的说法，也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，静才能养生心脏。

 

　　清淡饮食 营养均衡

　　小暑前后，气温动辄就会在35摄氏度上下，如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，例如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等，更有利于让人感觉清爽。

 

 

　　夏天总的饮食原则应以清淡为主，但基本需求必须保证。女性每天应保证60克蛋白质的摄入，男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等清淡食品也是不错的选择，而煲汤时宜选择健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。

 

　　病从口入 注重卫生

　　夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。

 

 

　　生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长，当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外，要保持勤洗手、勤通风的良好习惯，营造健康卫生的良好环境。

 

　　切勿贪凉 清爽有度

　　日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时会导致肌体不耐寒。而且，寒凉饮食使肠胃受损，消化吸收功能减退，营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。

 

 

　　此外，不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿吹风，对身体健康均十分不利。室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃，并要关注室内空气质量。

 

　　运动避暑 生阳健体

　　进入夏季，不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。另外，目前雨多潮湿，运动时尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

 

 

　　一般早上5点多时天就亮了，人也应顺时而起，避开暑热高温时段，可以站桩或操练，呼吸吐纳，以助阳气的提升，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。

 

　　调养精神 充足睡眠

　　在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；要清心寡欲，调节自己克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心。多选做安静的事情，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。

 

 

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。