和治友德｜芒种养生 食宜清补 适量运动 充足睡眠

 

　　今日芒种。“芒种”一词，现存记载始见于两汉时期的著作《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”元代《月令七十二侯集解》中解释：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种是“有芒的稻谷类作物可以播种”的意思。“芒种夏至天，走路要人牵。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，“夏倦”要开始了。

 

 

　　芒种时节天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气，人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的，懒散、头脑不清爽是很多人的状态。随着夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易发生中暑。那么，随着季节的变换，人们的身体也需要适度调节，芒种季节又该如何做好养生呢？

 

　　苦夏不苦 食宜清补

　　以湿热为主要特征的气候是芒种时节的特点，既往有脾胃虚弱病史的中老年人、小孩等人群，比较容易出现食欲不振、腹泻便溏等症状。因此，芒种节气在饮食上提倡清补，即清淡滋补，进食易消化的食物。

　　建议大家可多食蔬果、多喝粥，减少摄入冷饮及过于辛辣刺激的食物。需要特别提醒的是，冷食摄入过多，寒凉之气就需要靠脾胃来承担，这是夏季胃肠道疾病患者增多的主要原因之一。

 

 

　　夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物。例如莲子，补脾止泻，益肾固精，养心安神，《本草纲目》中记载：“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢……”。另外还有苦瓜、生菜、苦菜等，也对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

 

 

　　早晚运动 适量为宜

　　芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但此时气温已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗容易“伤”心，不利于健康养生。虽然有人认为出汗多就是运动到位了，但是这时运动可别追求大汗淋漓，高温下再剧烈运动会导致汗泄太多，轻则伤津，重则耗液，不但伤阴液，也会损阳气。

　　对爱运动的人，建议大家在气温较为凉爽的早晨或者傍晚运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、瑜伽、广播操为好

 

 

　　午睡补眠 晚睡早起

　　夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

 

 

　　芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，由于昼长且气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，那么我们索性就适当晚睡，做个“夜猫子”。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑，从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

 

 

　　和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

　　饮食养生：

　　通过饮食的调节而达到养生目的

　　行为养生：

　　通过有目的的行为而达到养生的效果

　　心理养生：

　　通过心理调节而达到养生目的