完美：健康+直播课堂 | 筑起免疫力防火墙

　　秋冬季来临，全球新冠疫情大有卷土重来之势。

　　你的免疫“防火墙”还好吗？长假之后如何“修复”免疫力呢？真的有不伤身的熬夜方式吗……

　　近日，健康+直播课堂免疫力课程开启第二季科普之旅。首期嘉宾暨南大学生物医学转化研究院院长、广东省免疫学会理事长、“长江学者”特聘教授尹芝南，为我们生动开讲免疫力的那些事儿。

 

 

　　七大因素伤害人体免疫系统

　　尹芝南教授介绍，免疫力是我们身体免疫系统执行功能的能力，打个比方，免疫功能就像一个国家的三大“部队”：

　　首先是我们的“解放军”部队，这个部队主要抵御外来的病原微生物。

　　第二个部队相当于“警察”部队，这个部队主要是清除体内衰老的细胞。

　　还有一个部队就是“纪检”部队，主要是看看“解放军”、“警察”执行力有没有过火。

　　“实际上我们的免疫力跟中医的阴阳平衡一样，生活习惯对免疫力的影响大概占6成左右，心态心理因素大概4成左右。总结来说，有七大因素会伤害到我们的免疫力。”尹芝南教授介绍，与免疫力密切相关的首要因素就是吸烟。“香烟对免疫力的损害很大。我们实验室以及很多已经发表的文章发现，吸烟者的免疫细胞很难培养。”

　　第二个危险因素是喝酒。少量喝一点葡萄酒，里面有一些成分能起到抗氧化作用，但是很多时候中国人喜欢喝白酒，对肝脏对免疫系统伤害很大。

　　第三个因素是熬夜。“有的时候我们熬夜，会睡眠不足。睡眠对机体是一种很好的修复，帮助细胞功能休养，睡眠不足对免疫系统伤害很大。”

　　此外，长期不运动，用摄入含糖饮料来代替饮水、心态和压力、焦虑情绪等都会影响我们的免疫系统。

 

　　“被动熬夜”比“主动熬夜”　更伤身

　　很多年轻人熬夜成了习惯，网上有名言说“我熬的不是夜，而是自由”。在这种现代生活方式下，有不那么伤害免疫力的“熬夜方式”吗？

　　尹芝南教授指出，研究发现，睡眠和免疫系统是相互关联的。首先，睡眠的时间、质量、时长期限，比如是否过度睡眠等，都对免疫力有不同程度的影响。

　　“我们发现如果睡眠不好，比如失眠，或者睡觉中间过程被打扰，如动物实验中利用灯光、声音使动物睡眠中断、睡不足，这时候检测到动物体内的炎症因子会变多，会引起体内慢性炎症。”研究也发现，睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。

　　对于现在普遍熬夜的现象，尹芝南教授指出，相比而言，主动熬夜的伤害比被动熬夜的伤害小。

　　主动熬夜，比如说与朋友聚到一起十分高兴，这种熬夜对身体的伤害比因工作压力熬夜要小。

　　“因此我也建议追剧时看短视频，不易成瘾，并且看剧间隙可以适当起身运动，喝点水，与家人交流，这样也比自己一个人闷在家里连续几小时不动的伤害更小。”

 

　　肠道微生物“助燃”免疫力

　　据介绍，尹芝南教授所在团队最近刚刚完成一项中国人从20岁、30岁到70岁每个年龄段的免疫力参数研究，“人一生当中，免疫力参数是一个抛物线，20岁达到人生巅峰，20-40岁较平稳，40岁后每年的免疫力都会下降，下降的坡度反映了将来寿命。另外，人的生命年龄和免疫年龄是不对等的，因此我们应该保证良好的生活习惯和心态，维持好免疫力。”

　　作为一名长期研究免疫学的专家，尹芝南教授建议，维护身体免疫平衡才能保持身体健康。“维护身体健康要从生活的点点滴滴做起，不仅从日常习惯，还要从心理心态做好准备，循序渐进。”

 

　　他建议

　　以吃饭为例，如果本来能吃1000克，现在可以改成600克，六七成饱是最好的；

　　吃菜喜欢吃咸的朋友，可以慢慢调节清淡饮食，因为过度摄入盐对我们伤害很大；

　　过去喜欢吃糖的朋友，要注意糖对我们身体伤害是你难以想象的。

　　此外，尹芝南教授提到，近年来肠道微生物研究火热，“很多时候人服用抗生素，或者吃辛辣食物、过度饮酒等等，都会破坏肠道的微生物。肠道的微生物和免疫系统是燃料和火焰的关系。肠道微生物的数量、种类分布受破坏，对免疫力也会有影响，这时候我们要及时补充。”

　　补充肠道微生物的方法多种，比如摄入益生元或者直接补充益生菌，同时，粗纤维食品是改善、保护肠道环境最好的方法。